Nuff said

Sweden is fantastic

Annons

Read Full Post »

Cykelmorgon deLuxe

Lördag. Morgoncykling var bestämt. Cykelcrossen. 05.15 ringde klockan. Utanför fönstret ösregnar det. 13 grader.

På med BIB-byxa, tröja & tunna cykeljacken. Tokblöt redan efter några minuters cykling. Dock inte kall. Regnet slutar lagom jag tills jag lämnat staden bakom mig. Ersätts av tjock dimma. Väljer att ge mig på upp i skogen för att testa cykelcrossen på lite grusstigar.

Ojoj, genast blev det lite roligare & oroligare. Smala däck, bockstyre och blöta grusstigar gör det genast mycket mer spännande. Dock inga större vurpor. Utväxlingen på hojjen gör det lite kämpigt emellanåt.

Ger mig ute på landsvägen igen. Solen bryter igenom. Vinden i ryggen. Passerar bageriet på hemvägen, nybakat bröd.

Kör in på behagliga 2,5h & 66km. Körde också lite STRAVA på vissa partier och fick käka mjölksyra.

Helt klart en mycket lyckad morgon.

Read Full Post »

Träningssummering 2011

Javisst blev det lite fysiska aktiviteter 2011, mer än man tror när man räknar ihop det.

Utomhus:
168 mil/230 timmar powerwalk, snitt 7,28km/h  (jan-aug)
64 mil MTB-cykling (maj-dec)
19 mil landsvägscykling (okt)
16 mil vandring (maj-juli)

Inomhus:
105 pass/120 timmar spinning (aug-dec)
22 pass styrketräning (jan-feb + aug)
16 timmar rodd (jan-mars)
14 timmar simning (jan-feb)
13 timmar träningscykel (jan-mars)

I runda slängar runt 450 träningstimmar lyckades man alltså skrapa ihop 2011. Så mycket har jag nog aldrig tränat innan 🙂

Read Full Post »

Den där känslan

Du känner inte riktigt för det, men du gör det ändå. Denna dag känns lite tung, men du gör det ändå.

När du senare är klar så är känslan en helt annan. Känslan av att du du gjort ditt allra bästa, känslan när du lyckats käka mjölksyra, känslan som får dig att vibrera, känslan av dopamin & serotonin som susar runt i kroppen.

Fan vad träning kan vara skönt. Grymma 2,5 timmar spinning idag med Caroline & Andrea.

Read Full Post »

Rosa Dygnet 2011 – Summering

Mitt första Rosa Dygn är över och det finns bara en sak att säga, SÅ SJUKT KUL!!

Har totalt avverkat 9 timmars träning fördelat på 1 spinningpass på lördag, 7 timmar nonstop på lördag natt & en sista timme på löpbandet efter avslutat spinningpass.

Första passet som var med Jim Berg & temat Ride Strong, var helgens absoluta höjdpunkt, mycket gripande.

Nattpasset gick över förväntan, kände mig riktigt taggad & stark innan och det höll i sig genom hela passet.  Hade en liten dipp inne i timme fyra där man fick köra med pannbenet lite men när Caroline & Sten kom in med sitt ”Sunday Morning Joyride” pass kl 05.00 så blev det en mantal kick som höll i sig kommande 3 timmar.

Konserverade krafterna bra under natten men efter sju timmar hade jag tömt det mesta, men det var full fart ända in i kaklet. Dock så kände jag mig uppe i varv efter målgång så det blev en snabb kaffe med tillhörande bulle så körde jag en timme på löpbandet. För varje km så skänker tillverkaren pengar till insamlingen.

Lite statistik:
9 timmar
ca 3800 kcal
5 liter sportdryck
5 liter vatten
10 runekakor
100 gr choklad
4 korv/bröd
4 kaffe
2 kanelbullar

Stort tack till alla i Team Volvo Treasury och en STOR eloge till alla som varit med och arrangerat Rosa Dygnet 2011.

Mycket respekt till dom tre solocyklisterna som satsade på 24 timmar och grattis till Stefan Manning som körde hela & fick en fru på köpet 🙂

Read Full Post »

Äntligen

Så var det till slut isfritt och man kan gå på för fullt.
Dock jävlig söligt & lerigt.

Read Full Post »

Träning: Sammanfattning mars

Då var mars över och jag får väl säga att jag är hyffsat nöjd med resultaten.

Har skrapat ihop ca 35h träning och har tränat 26 av 31 dagar utspritt på följande:
– Löpband:  6 timmar
– Roddmaskin: 8,5 timmar
– Styrketräning: 8 timmar
– Powerwalks: 12,5 timmar

Kaloriförbrukningen blev ca 14500

Under april hoppas jag kunna slänga in lite MTB-pass också.

Read Full Post »

Isigt värre

På sina ställen är det fortfarande hyffsat halt.

Dock klarar man sig utan broddar om man väljer lite omvägar.

Read Full Post »

Den vägen?

Lite tokiga vägval under dagens träning.

Read Full Post »

Älskad och hatad!

Jag pratar alltså om snön.

Tog mig i snöstormen upp till parkeringen vid Bertilssons där jag startade dagens tur. Skulle visa sig ta lite längre tid än trott. Stundtals när man hamnade ”off track” så gick snön upp på låren och då gick det inte speciellt fort. Skön träning för benen & pumpen.

2h 30min tog det innan jag var tillbaka vid bilen.

Read Full Post »

White fluffy things

Kallas tydlingen SNÖ.

Fredagsträning i snöyra *häärlich*

Read Full Post »

Härlig dagstur

Lite bilder från onsdagens dagstur.

Rutten:
Sisjön-Oxsjön-Årekärr-Svarttjärn-Tutjärn-Färås Tjärn-Torrekulla-Sisjön

Hade planerat att traska nån dag denna vecka och fick en skön tur i ett snötäckt landskap. Riktigt jobbigt men ack så skönt att trampa iväg i orörda spår. Stannade strax söder om Tutjärn för att laga lite käk.

Var ute i drygt 5,5h.

Read Full Post »

Tävling & träning

Störste sonen tävlat i Julklappsjakten, Friidrottens Hus.

Efter tävlingen tog jag ett skönt träningspass tillbaka, över Änggårdsbergen. Löpningen går bättre och lättare för varje månad, 9,5km idag varav ca 2-3km löpning.

Dagens tur, taget från Garmin Connect

Sonen då? Kanonduktig, personligt rekord i både 60m & kula. 🙂

Read Full Post »

Garmin Connect

Återkoppling till föregående inlägg så kan man använda sin Forerunner tillsammans med Garmin Connect vilket är en webbaserad applikation där man kan analysera sitt träningsdata som man laddat upp.

Intressant att hålla koll. Nedanstående bild är från ett morgonpass.

Klicka på bilden så öppnas den i större format.

Read Full Post »

Mörka mornar

Lite ofrekventa inlägg sista månaden. Just avslutat ett större projekt på jobbet.
Sen så är det oftast mörkt hela tiden den tiden som står till ens förfogande för utomhusaktiviteter så det blir mest mörkerbilder.

Kör fortfarande mest mina träningar innan jobbet & försöker hinna med minst 8h i veckan utspritt på 4-5 pass.  Har skaffat mig en liten rolig träningpryl, Garmin Forerunner 405CX, kombinerad pulsklocka & GPS så nu kan man får reda på det mesta under ett & efter ett träningspass.

Garmin Forerunner 405CX en tidig morgon

Härliga höststigar

Read Full Post »