Say WATT??

25 riders for 4 hours @ Vasaloppsspinning. How much energy? You do the math!  Big thanks to instructors Caroline & Sten! Great ride!

Then I killed my legs with a RPM50 four hours later. Damn you Caroline!!

Annons

Read Full Post »

Trippelpass

Grymma instruktörer på gårdagens 2.5h trippelpass spinning @Sportlife Frölunda!

Ser fram emot flera sådana roligheter kommande veckor 🙂

Read Full Post »

Årets sista träning

Total urladdning, grym avslutning. Ett 60min activio cykelpass fick avsluta träningsåret som varit det mesta aktiva på över 20 år.

Bara att ladda om inför 2012 och fortsätta på samma spår med lite nya utmaningar.

Gott nytt träningsår på er alla!

Read Full Post »

Spontan Intervall

Härligt pass med gästinstruktör.

Read Full Post »

Sköna måndag

En grym start på träningsveckan. Tokladdad innan dubbelpassat och känslan höll i sig i alla 90 min.

Då det är en vecka med många timmars träning gäller att fortsätta i samma positiva anda och behålla den mentala känslan under hela veckan.

Read Full Post »

Grym nystart

Då var det äntligen dags för nytt träningsschema och jag sparkade igång vecka 1 med lite konditionsträning.

Kört totalt 7,5 timmar. På onsdagens 75 minutare lyckades jag i tre av intervallerna pressa upp mig över 90% av maxpuls, toppade 94% i ca 1-2 minuter under sista intervallen. Ruskigt skönt 🙂

Pga av onsdagens 75minutare blev torsdagens hårda dubbelpass, 75min Activio + 60min RPM, lite tyngre än vanligt. Men med lite jävlar anamma kommer man dock långt, såpass mycket att jag fick glädjen att känna av +90% VO2 MAX i 7min.

I slutet på RPM´n så var det dock inte mycket pulver kvar i benen, bara en skön känsla att man verkligen tagit i ordentligt.

Lördagens träning blev en härlig urladdning där man i ren glädje toppade 96% VO2 MAX. Belöning är en leende söndag med massiv träningsverk och två trästockar till ben 🙂

Från onsdagen

Read Full Post »

Totalt urblåst

Lördag morgon, regn, rusk & 20 m/s. Tanken var ett MTB-pass men latmasken kom och tog mig.

Det blev två spinningpass på Sportlife Frölunda istället. I slutet på pass 1 lyckades jag ta mig upp till 96% av max puls vilket jag får vara nöjd med med tanke på att detta var veckans sjätte pass.

Lyckades hålla mig inom VO2 MAX i 3min 33sek, lite sämre än under onsdagen då jag kom upp i 7min 19sek.

Read Full Post »

Den där känslan

Du känner inte riktigt för det, men du gör det ändå. Denna dag känns lite tung, men du gör det ändå.

När du senare är klar så är känslan en helt annan. Känslan av att du du gjort ditt allra bästa, känslan när du lyckats käka mjölksyra, känslan som får dig att vibrera, känslan av dopamin & serotonin som susar runt i kroppen.

Fan vad träning kan vara skönt. Grymma 2,5 timmar spinning idag med Caroline & Andrea.

Read Full Post »

Pulver i benen?

Efter helgens urladdning är det dags att ge sig på dubbelpass idag, 75 + 60 min spinning.

Återstår dock att se hur återhämtningen gått, finns det nåt pulver kvar i benen utan carbs?

Så dagen idag får förgyllas med ett glas grönt:

1/2 advokado
1 näve bladspenat
1 kiwi
juice från 1/2 citron
jucie från 1/2 apelsin
1 rågad tesked “mighty greens”
1 rågad tesked spirulina
färskpressad äppeljuice efter smak

Mixa allt.

SKÅL!!

Read Full Post »

Rosa Dygnet 2011 – Summering

Mitt första Rosa Dygn är över och det finns bara en sak att säga, SÅ SJUKT KUL!!

Har totalt avverkat 9 timmars träning fördelat på 1 spinningpass på lördag, 7 timmar nonstop på lördag natt & en sista timme på löpbandet efter avslutat spinningpass.

Första passet som var med Jim Berg & temat Ride Strong, var helgens absoluta höjdpunkt, mycket gripande.

Nattpasset gick över förväntan, kände mig riktigt taggad & stark innan och det höll i sig genom hela passet.  Hade en liten dipp inne i timme fyra där man fick köra med pannbenet lite men när Caroline & Sten kom in med sitt ”Sunday Morning Joyride” pass kl 05.00 så blev det en mantal kick som höll i sig kommande 3 timmar.

Konserverade krafterna bra under natten men efter sju timmar hade jag tömt det mesta, men det var full fart ända in i kaklet. Dock så kände jag mig uppe i varv efter målgång så det blev en snabb kaffe med tillhörande bulle så körde jag en timme på löpbandet. För varje km så skänker tillverkaren pengar till insamlingen.

Lite statistik:
9 timmar
ca 3800 kcal
5 liter sportdryck
5 liter vatten
10 runekakor
100 gr choklad
4 korv/bröd
4 kaffe
2 kanelbullar

Stort tack till alla i Team Volvo Treasury och en STOR eloge till alla som varit med och arrangerat Rosa Dygnet 2011.

Mycket respekt till dom tre solocyklisterna som satsade på 24 timmar och grattis till Stefan Manning som körde hela & fick en fru på köpet 🙂

Read Full Post »

Nu jävlar blir det åka av

Nu skall här trampas cykel för alla bröst. Mjukstart med pass tidigare idag, nu blir det nattspinning, sju timmar mellan 01-08.

Runekakor, Vitargo, coca-cola/kaffe i flaska, godis & bananer *sockerchock*

Vi syns på Sportlife Exclusive inatt!!
Skänk en slant: http://rosadygnet.se

Read Full Post »

Grym start på Rosa Dygnet

Underbart första pass anfört av en sjukt taggad Jim Berg med tema Ride Strong & Livestrong.

Nu är det bara att ladda om inför natten.

Read Full Post »

Snart dags för Rosa Dygnet 2011

Bara en vecka kvar innan man har plöjt igenom några timmar spinning till förmån för Rosa Bandet tillsammans med övriga i Team Volvo Treasury.

Är duktig taggad för detta och hoppas på många roliga pass, speciellt dom 8 timmarna under natten/tidig morgon.  Det finns fortfarande platser kvar så känner du dig manad så kolla in http://rosadygnet.se/

See you there!!!

Read Full Post »