Feeds:
Inlägg
Kommentarer

Archive for december, 2011

Träningssummering 2011

Javisst blev det lite fysiska aktiviteter 2011, mer än man tror när man räknar ihop det.

Utomhus:
168 mil/230 timmar powerwalk, snitt 7,28km/h  (jan-aug)
64 mil MTB-cykling (maj-dec)
19 mil landsvägscykling (okt)
16 mil vandring (maj-juli)

Inomhus:
105 pass/120 timmar spinning (aug-dec)
22 pass styrketräning (jan-feb + aug)
16 timmar rodd (jan-mars)
14 timmar simning (jan-feb)
13 timmar träningscykel (jan-mars)

I runda slängar runt 450 träningstimmar lyckades man alltså skrapa ihop 2011. Så mycket har jag nog aldrig tränat innan 🙂

Read Full Post »

Gott Nytt År

The End is near…

Read Full Post »

Årets sista träning

Total urladdning, grym avslutning. Ett 60min activio cykelpass fick avsluta träningsåret som varit det mesta aktiva på över 20 år.

Bara att ladda om inför 2012 och fortsätta på samma spår med lite nya utmaningar.

Gott nytt träningsår på er alla!

Read Full Post »

Spontan Intervall

Härligt pass med gästinstruktör.

Read Full Post »

Juldagen 2011 – Käka lera

Vaknade av att solen stack i ögonen, termometern visade 8 grader. Mera likt en vårdag än juldag.

Några timmar senare blev suget för stort. Bara att svida om och ge sig ut.

Visade sig vara var duktigt blött & söligt i terrängen. Stundtals riktigt tungt men bra träning & kul som fasiken. Skrapade i alla fall ihop dryga 2 timmar & 36km.

 

Read Full Post »

God Jul på er alla

Snart kommer han

Read Full Post »

Våren är här

På måndag är det  shorts som gäller

Read Full Post »

Nu vänder det!!!

Årets mörkaste dag är till ända.

Fast visst känns det som det är ett tag kvar tills det riktiga ljuset är tillbaka.

Read Full Post »

Rocky Road

Jag borde ju inte.. men så djävulskt gott.

Må det ta slut fort!!!

Read Full Post »

Sluta fundera, börja agera!

Varför tränar jag? Varför borde jag träna? Mår jag bra av att träna? Var är mitt mål med att träna?

Jag har mina svar. Men har du det?

Read Full Post »

Längtar tillbaka

Då vi för tillfället lever i ständigt mörker så får man tänka på nåt trevligare, läs här

Nån gång skall jag tillbaka…

Mitt hem under veckan i Sarek

Read Full Post »

Pulsträning & pulszoner

Pulsträningens Grunder

Pulsträning är en av de bästa metoderna för att få ut mer av din konditionsträning. Med pulsträning kan du använda ditt hjärta som coach och anpassa varje träningspass efter din dagsform. Pulsträning hjälper dig även att lära känna din kropp och du lär dig att lyssna på kroppens tidiga signaler om att du håller på att bli sjuk eller övertränad, till exempel.

För att förstå pulsbaserad träning finns det några centrala begrepp:

Maxpuls: Maxpulsen är det antal slag ditt hjärta klarar av att slå per minut. Maxpulsen är genetiskt betingad och du kan inte förbättra din maxpuls med hjälp av träning. Efter 20-25-årsåldern minskar maxpulsen med ungefär ett slag per år om du inte är fysiskt aktiv. Maxpulsen mäter du bäst genom att utföra speciella maxpulstest. Du kan även beräkna en uppskattad maxpuls genom olika formler. Den vanligaste för män är 220-åldern och 226-åldern för kvinnor. Detta innebär att en tjej som är 25 år har en uppskattad maxpuls på 226-25= 201. Observera att detta inte är din exakta maxpuls och en felmarginal på 5-20 slag finns.

Vilopuls: Vilopulsen är det antal slag som hjärtat slår när du befinner dig i vila, när du ligger ner och slappnar av. Ju mer vältränad du är, desto mer blod klarar hjärtat av att pumpa ut vid varje slag och detta innebär att hjärtat inte behöver slå lika fort, vilopulsen sjunker.

Arbetspuls: Arbetspulsen är din aktuella puls just nu. Din arbetspuls förändras ständigt i takt med att du utför olika aktiviteter.

DE 5 PULSZONERNA

Pulszon 1, 50-60% av maxpulsen (Lågintensiv träning)
Att arbeta i den här zonen upplevs som behagligt. Du andas relativt normalt, du kan enkelt prata med kompisen. En hel del vardagsmotion, som att gå till jobbet, innebär att du rör dig i den här zonen. Du kan träna i denna zon länge och varje dag om du vill. För nybörjare är denna nivå bra att börja på.

Pulszon 2, 60-70% av maxpulsen (Lågintensiv träning)
När du tränar på denna nivå ökar hjärtats slagvolym och kroppen blir bättre på att använda fett som energikälla. Att träna på denna nivå innebär att du andas lite tyngre men du kan fortfarande föra ett samtal men du blir lite flåsigare. Du kan träna i den här zonen 30-120 minuter två till fyra gånger i veckan beroende på din kondition.

Pulszon 3, 70-80% av maxpulsen (Lågintensiv konditionsträning )
I den här zonen blir det lite jobbigare, du andas djupare och känner att det blir en utmaning. Du förbränner mer kolhydrater än fett på den här nivån, men samtidigt bränner du fler kalorier totalt och får en bättre efterförbränning. Din förbränning är alltså förhöjd under en längre tid efter passet jämfört med de lägre zonerna. Du kan träna på den här nivån 30-60 minuter tre till fyra gånger i veckan.

Pulszon 4, 80-90% av maxpulsen (Högintensiv konditionsträning )
Att träna i den här zonen är jobbigt, flåset ökar rejält och att prata samtidigt är förmodligen det sista du tänker på. Du kan känna ditt hjärta slå hårt och snabbt. Att träna på den här nivån innebär att du tränar nära din mjölksyratröskel och du kan förbättra den. Detta innebär att du kommer att kunna träna längre tid på en högre nivå utan att ”gå in i väggen” vilket höjer din prestationsförmåga. Som vältränad motionär orkar du kanske hålla detta tempo i max 30-60 minuter och nybörjare bör inte ge sig in på denna nivå. Träna max ett till två pass i veckan på den nivån.

Pulszon 5, 90-100% av maxpulsen (Högintensiv träning)
Att träna i den här zonen gör ont och det krävs en ordentligt tränad kropp för att orka med att träna på den här nivån. På den här nivån tränar du din mjölksyratålighet, dvs. dina musklers förmåga att träna utan tillgång till syre. Träning på den här nivån sker i form av korta intervaller Generellt sett finns det ingen anledning för nybörjare och motionärer att träna på den här nivån. Efter ett sådant tufft pass behöver kroppen 48 timmars vila för att återhämta sig.

Från: Träningsguiden.se

Read Full Post »

Sköna måndag

En grym start på träningsveckan. Tokladdad innan dubbelpassat och känslan höll i sig i alla 90 min.

Då det är en vecka med många timmars träning gäller att fortsätta i samma positiva anda och behålla den mentala känslan under hela veckan.

Read Full Post »

Snart så

Är det jul …

Read Full Post »

Fjuttigt

Varför kan det inte bli lite rejält istället!!

Read Full Post »

Older Posts »