8 aug gick starten för ett litet experiment som var satt till 100 dagar. Frågan var om det skulle gå att köra hård träning (med mina mått) utan att använda kolhydrater som bränsle?
Först veckan sattes till acklimatisera kroppen utan kolhydrater. Som väntat blev det några dagars lätt huvudvärk, koncentrationssvårigheter & allmänt svag men framåt helgen var det dags att sätta igång med det planerade mat & träningsschemat.
Jag gillar att testa kroppen på lite olika sätt och varje gång blir jag lika förvånad hur fort den anpassar sig till nya omständigheter. Jag skall inte tråka ut er med näringslära (det får du läsa på själv) men bara ca 5% av det totala dagsbehovet kom från kolhydrater, brukar annars kanske ligga på 25-50%. Resten av dagsbehovet kom från protein & fett.. mycket fett 🙂
Träning bestod i början av veckorna av mycket styrketräning, cykling, löpband & crosstrainer. Sen så kom iden på Rosa Dygnet upp och det total fokus på spinningen & ren cardioträning. Jag körde under dom mest intensiva veckorna ca 6-8 spinningpass + lite löpband & crosstrainer/vecka, runt 8-12 timmar i veckan, nån vecka var jag uppe i 15 timmar.
Statistik under 100 dagar:
Antal kilo: -6.4
Antal pass: 71
Antal timmar: 105
Förbrända kalorier : ca 45.000
Jag tänker inte argumentera för eller emot en kolhydratfattig kost, det enda jag kan säga är att för mig funkade det mycket bättre än jag trott att träna hårt med fett & protein som huvudsaklig energikälla. Enda gången jag jag gjorde ett undantag var när jag skulle köra Rosa Dygnet. Då blev det lite extra kolhydrater två dagar innan racet samt under själva dygnet.
När det första suget gått över efter ca en vecka så har jag inte det minsta saknat vare sig pasta, ris eller potatis. Inte heller godiset var speciellt svårt att sluta med. Det jag märkte när jag smakade lite efter ca 6 veckor var att allt sött smakade VÄLDIGT annorlunda & sötare och inte speciellt gott.
Dock så måste man säga att det gäller att äta MYCKET mat för att orka med att träna under det upplägget jag valde för att få i sig tillräckligt med energi. Låg på ca 2800-3500 kcal/dag.
Nu blir det en ny plan för att lägga upp vinterträningen för att få en bra start inför våren. Det kommer att bli mycket cykling, både MTB & Cykelcross. Är minst två tävlingar inplanerade.
Read Full Post »
CyberJunkie 